Программа глубокого погружения в практику йоги
Четыре этапа трансформации практики
Мы не пытаемся впихнуть всё сразу. Программа построена так, чтобы каждый этап логично вёл к следующему. Вы начинаете с основ механики тела и постепенно переходите к тонким аспектам — дыханию, энергетике, медитации. Это не быстрый курс, а система, где каждая неделя даёт что-то конкретное.
Основы асан
Разбираем биомеханику базовых поз. Учимся чувствовать выравнивание, понимать, где напряжение нужно, а где оно мешает. Никаких красивых картинок — только работа с собственным телом.
Пранаяма и ритм
Когда тело понимает базу, добавляем дыхательные техники. Пранаяма — это не просто глубокий вдох. Это инструмент управления состоянием, который меняет всё.
Виньясы и переходы
Связываем позы в плавные последовательности. Здесь начинается настоящая практика — когда движение, дыхание и внимание синхронизируются в одном потоке.
Что делает эту программу работающей
- Детальная работа с выравниванием — вы понимаете, почему поза строится именно так, а не иначе
- Постепенное усложнение нагрузки без резких скачков и перегрузов
- Еженедельные разборы ошибок — мы смотрим на типичные проблемы и объясняем, как их решать
- Адаптация под разные уровни подготовки — один и тот же материал можно практиковать на своём уровне
- Упор на самостоятельную практику — вы учитесь заниматься без постоянной поддержки извне
Содержание модулей
Фундамент: механика тела и основы
Первый модуль закладывает базу. Мы разбираем, как работает тело в каждой позе, где искать опору, как распределять вес. Это не про гибкость — это про понимание того, что вы делаете и зачем.
Дыхание: пранаяма как инструмент
Когда тело освоило базовые формы, добавляем управление дыханием. Здесь начинается работа с нервной системой — учимся успокаиваться, концентрироваться, восстанавливаться.
Поток: виньясы и динамика
Теперь связываем всё воедино. Виньясы — это не просто переход из одной позы в другую. Это непрерывный поток движения, где каждый вдох и выдох имеют свою функцию.
Интеграция: медитация и тонкие практики
Завершающий этап объединяет физическую работу с ментальной. Медитация, концентрация, работа с энергетическими каналами — всё это становится естественным продолжением того, что вы уже освоили.
Ольга Кирилец
Практикует 12 лет, преподаёт 7. Специализация — виньяса и анатомия. Работает с травмами и ограничениями движения.
Елена Жукова
Обучалась в Ришикеше, ведёт медитативные практики. Специализируется на дыхательных техниках и работе с нервной системой.
Анна Белова
Сертифицированный преподаватель йоги Айенгара. Помогает разобраться в механике тела и построить безопасную практику.
Начните практиковать осознанно
Программа запускается каждый месяц. Длительность — 16 недель. Все материалы остаются в доступе ещё полгода после завершения. Есть вопросы? Напишите нам перед записью.
Связаться с нами